Soms heeft je zenuwstelsel een herinnering nodig
Je lichaam maakt voortdurend een inschatting van veiligheid. Wanneer er veel stress, spanning of prikkels zijn, kan je zenuwstelsel in een staat van alertheid blijven hangen. Je merkt dat bijvoorbeeld aan piekeren, onrust, gespannen spieren, slecht slapen of het gevoel dat je altijd “aan” staat.
Met deze oefening geef je je lichaam een signaal dat het even niet hoeft te vechten, vluchten of zich af te sluiten.
Neem vijf minuten de tijd en kijk wat er gebeurt.
Stap 1: Kijk om je heen
Voordat je begint met ademen, kijk rustig rond in de ruimte.
Laat je ogen landen op:
- iets dat je mooi vindt
- iets dat je geruststelt
- iets dat je nog niet eerder was opgevallen
Laat je blik zacht worden
Stap 2: De Veiligheidsademhaling
Adem in door je neus gedurende 4 seconden.
Adem uit door je mond gedurende 6 seconden.
Niet forceren.
Niet diep ademen.
Rustig en ontspannen.
Herhaal dit 10 keer.
De langere uitademing activeert het deel van je zenuwstelsel dat betrokken is bij herstel, ontspanning en verbinding.
Stap 3: Voel na
Leg één hand op je borst en één hand op je buik.
Vraag jezelf af:
- Wat voel ik nu in mijn lichaam?
- Wat is er veranderd ten opzichte van vijf minuten geleden?
- Wat heb ik op dit moment nodig?
Schrijf één zin op.
Op dit moment merk ik dat…
